Welke producten verlagen het cholesterolgehalte?

De meesten van ons behandelen eten als een plezier. We associëren eten met sociale bijeenkomsten en een leuke tijd met familie en vrienden. Aan de andere kant weten we dat een ontoereikend dieet leidt tot een alarmerend hoog cholesterolgehalte en nu een echte plaag is. Het maken van bewuste veranderingen in uw dieet kan uw cholesterol verlagen. Verse groenten en fruit, volle granen en goede vetten maken deel uit van een gezond voedingspatroon. Wat te eten om cholesterol te verlagen?

Haver.

Een effectieve manier om cholesterol te verlagen is een ontbijt bestaande uit havermout of ontbijtgranen op basis van haver, een waardevolle bron van oplosbare vezels. De volgende dosis vezels voegt een banaan of een paar aardbeien toe aan je ontbijt. Dagelijkse inname van oplosbare vezels op het niveau van 5 tot 10 gram vergemakkelijkt het verlagen van LDL-cholesterol.

Peulvruchten.

Bean is bijzonder rijk aan vezels. Het verzadigingsgevoel duurt langer na het eten van de bonen, omdat de spijsvertering meer tijd kost. Dit is ook een voordeel voor mensen die proberen af ​​te vallen. Peulvruchten zijn een zeer brede groep die niet alleen bonen, maar ook linzen, erwten, kikkererwten, tuinbonen en anderen omvat. Er zijn veel manieren om smakelijke maaltijden met peulvruchten te maken: soep, salade, aperitief of een volledige maaltijd.

Noten.

Talloze onderzoeken bevestigen dat het eten van amandelen, walnoten, pinda’s en andere soorten noten goed is voor het hart. Het eten van een handvol noten per dag kan het niveau van slecht LDL-cholesterol met ongeveer 5% verlagen. Bovendien bieden de noten veel waardevolle voedingsstoffen die uitgebreide bescherming bieden voor het lichaam, bijvoorbeeld het risico op bloedstolsels verminderen en de regeneratie van de voering van de slagaders ondersteunen.

Sterolen en stanolen van plantaardige oorsprong.

Sterolen en stanolen geëxtraheerd uit planten hebben een grote invloed op het vermogen van het lichaam om cholesterol uit voedsel te absorberen. Stanolen hebben de eigenschap om het niveau van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) in het bloed te verlagen. In plaats van bloedvaten te verstoppen, wordt cholesterol verwijderd samen met metabolische producten. Natuurlijke bronnen van sterolen en stanolen zijn hazelnoten, walnoten, pompoen, erwten, soja, calendula, maïs, sesamzaad, tuinbonen en selderij. Ze komen ook voor in tarwekiemen en gerstekiemen, maar ook in rogge- en havergraanproducten.

Vette vis.

Het eten van vette vis wordt twee- of driemaal per week aanbevolen. Vette vis is een uitstekende bron van omega-3 vetten die het cholesterolgehalte verlagen. Bovendien, als je vis eet, eet je geen vlees dat ongunstige verzadigde vetten oplevert. Meervoudig onverzadigde vetten van omega 3 verminderen triglyceriden in de bloedsomloop en stabiliseren de werking van het hart. De hoogste niveaus van omega-3-vetzuren zijn te vinden in makreel, forel, haring, sardines, tonijn, zalm en heilbot.

Co-enzym Q10.

Co-enzym Q10 is een onmisbare factor voor de productie van mitochondriale energie. De hartspier en de lever zijn bijzonder rijk aan mitochondriën. De hartspier pompt constant zonder rustperioden en vereist daarom speciale zorg. OMEGA+++ is een bron van langwerkend Q10 co-enzym. Coenzyme 24 uur in het lichaam blijven, verhoogt de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen. Suppletie met dit co-enzym ondersteunt de werking van hartcellen.