Wei-eiwit of caseïne?

Het meest populaire en het meest gebruikte voedingssupplement dat wordt gebruikt om spieren op te bouwen, is het eiwit. Dit is logisch, omdat eiwit een van de belangrijkste spierbouwstenen is. Dus, als je je spiermassa gaat vergroten, dan heb je meer eiwitten nodig. Het probleem is dat de markt voor voedingssupplementen voor bodybuilders zo breed is dat het kiezen van het juiste product niet eenvoudig is.

Naast reclames en alle hype geassocieerd met eiwitrepen en eiwitsupplementen, is het zeker dat proteïne een van de belangrijkste aspecten is van het dieet van een bodybuilder en elke persoon die geeft om mooie en uitgebreide spiermassa. Hoe genoeg van de juiste eiwitten in uw dagelijkse voeding af te leveren?

De basisregel is dat voor elke kilo magere lichaamsmassa het lichaam ongeveer 1 tot 1,5 gram eiwit nodig heeft. Het is vrijwel onmogelijk om deze hoeveelheid eiwit te leveren als onderdeel van het voedsel dat u eet. Iedereen die zo’n grote hoeveelheid eiwit zou willen eten tijdens het eten van normale maaltijden zou ook proportioneel veel vet en koolhydraten moeten eten – en dit zou zeer nadelige gezondheidseffecten kunnen hebben, en zou zeker niet leiden tot het creëren van droge spiermassa .

Eiwitpoeder is meer geconcentreerd, goedkoper en gemakkelijker te gebruiken. Dankzij dit kunnen we aan de behoefte aan meer eiwitinname voldoen, wat een maximale spiergroei zal garanderen. Er zijn verschillende soorten eiwitsupplementen die een belangrijke rol spelen bij het trainen van bodybuilding, maar de meest populaire is caseïne en wei-eiwit.

Wei-eiwit.

Wei-eiwit is het meest gebruikte eiwit onder mensen die de sportschool gebruiken. De reden is een zeer snelle vertering van dit type eiwit. Wanneer u een grote dosis energie nodig heeft en het lichaam zich in een anabole staat bevindt, zal whey-eiwit dat voor, tijdens of na de training wordt geconsumeerd, het beste effect hebben. De wei vormt ongeveer 20% van het totale eiwit in melk. Het heeft een hoog aminozuurprofiel en de diversiteit van peptiden maakt het ideaal als een trainingseiwit.

Caseïne eiwit.

Qua absorptiesnelheid is caseïne precies het tegenovergestelde van wei. Caseïne wordt langzaam verteerd, dus het is geen goed oefeningsproteïne, maar het is een ideaal eiwit dat de maaltijd vervangt. Snelle energievrijzetting is belangrijk tijdens de training en daarom is wei in deze situatie zo goed. Caseïne levert geen snelle energie, omdat de absorptietijd ervan enkele uren kan duren. Toch is caseïne een zeer belangrijk spieropbouwend eiwit, maar het wordt aanbevolen om het als een voedingssupplement te gebruiken buiten de trainingsuren.

In het huidige assortiment van eiwitsupplementen is het moeilijk om zuivere wei of pure caseïne te vinden. In de meeste gevallen zijn eiwitpoeders en eiwitrepen mengsels van verschillende soorten proteïnen. Het effect van dergelijke mengsels kan afhangen van de individuele eigenschappen van het metabolisme en het functioneren van het spijsverteringsstelsel. Individuele supplementen zijn bedoeld voor, tijdens, na de training of als maaltijdvervanger.

Koop geen eiwitpoeders zonder vertrouwd te raken met de samenstelling en het gebruik. Individuele producten hebben verschillende functies en als ze worden gebruikt zoals bedoeld, kunnen ze een enorme impact hebben op het opbouwen van spieren.

Als je echt om een ​​optimaal eiwitgebruik geeft, neem dan de tijd en vind pure caseïne- en weisupplementen.