Wat eten bodybuilders?

Harmonieus ontwikkelde spieren zijn het hoofddoel van elke bodybuilder. Sterktraining is essentieel. Echter, door de tijd te besteden om het juiste dieet te regelen, kunt u uw spieren sneller en gemakkelijker bouwen.

Spieren verbruiken energie, zelfs bij rusten. Dus, met de verhoogde spiermassa, moet u veel meer calorieën verbruiken, die gebruikt worden om spieren te ondersteunen. Spieren zijn gemaakt van eiwitten. De voorwaarde die moet worden voldaan om spieren te bouwen is kracht training en de levering van eiwitten in voldoende hoeveelheid en kwaliteit.

Voeding goed voor de spieren

Kippen vlees. Wit Kippenbroodvlees is een uitstekend voedsel voor spieropbouw. Kippenborsten zijn laag in vet en calorieën, maar zeer hoog in eiwitten, een basis spierbouwer.

Broccoli. Broccoli is een groene groente die een verbinding bevat die oestrogeen in het lichaam verlaagt. Dit is erg belangrijk omdat hoge niveaus van oestrogeen in het lichaam meer vet in de vorm van vetweefsel opslaan. Meer broccoli betekent minder vet en meer spieren.

Kalkoenvlees. Wit en mager kalkoenvlees is hoog in eiwitten en laag in vet en koolhydraten. Het is de beste combinatie van voedingsstoffen die spieropbouw bevorderen.

Leun rood vlees. Rood vlees heeft een hoger vetgehalte, dus het mag niet dagelijks worden gegeten. Het is echter een waardevolle bron van eiwit en bevat bovendien een grote hoeveelheid ijzer. Rood vlees is gunstig in het bodybuilder dieet als je ze niet meer dan drie keer per week eet.

Tonijn. Tonijn is nog een laag calorie-, koolhydraat- en eiwitmeel. Dit is een groot deel van een dieet dat gewichtsverlies en spiergroei veroorzaakt. Het is rijk aan Omega 3 vetzuren, die het metabolisme stimuleren en het hart versterken.

Wei. Whey eiwit wordt perfect geabsorbeerd door het lichaam. Het biedt basis aminozuren, en helpt bij het herstellen en herbouwen van spierweefsel. Whey-eiwit is het meest gebruikte supplement tussen bodybuilders.

Caseïne. Caseïne is het meest populaire type eiwit supplement, samen met wei. Het remt de afbraak van de spiermassa. Het heet nachtproteïne omdat het langzaam verteerd wordt, en langzame vertering zorgt voor constante toevoer van spierproteïne, zelfs tijdens de slaap.

Complexe koolhydraten. Hoewel eiwit essentieel is voor spieropbouw, kun je geen spieren bouwen zonder koolhydraten. De meest waardevolle zijn complexe koolhydraten. Voltooi uw dagelijkse dieet met volle korrels en groenten.

Vetvrije kaas. Voordat de eiwitdranken van bodybuilders werden uitgevonden, waren vetvrije kazen de beste grondstof voor spieropbouw. Dit is een goede maaltijd omdat het complexe caseïne bevat, die essentieel is in het dieet van de bodybuilder.

Gezonde vetten. Ons lichaam vereist ook vetten voor een goede werking. Vet is essentieel bij de productie van testosteron, dat is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor spieropbouw. Bij het kiezen van vetten, vergeet olijfolie en noten en avocado’s.