Supplementen om spiermassa op te bouwen

Voedingssupplementen zijn erg handig voor bodybuilders omdat ze de opbouw van spiermassa verhogen en regeneratie na de training versnellen. Als u echter denkt dat het nemen van pillen u tot een bodybuilder zal maken, heeft u het mis. Het belangrijkste is een goede training en goede voeding. Er waren immers geen supplementen zo lang geleden en bodybuilders hadden hun lichaam uitgehouwen zoals ze nu zijn. Dus wat zijn de voordelen van het gebruik van supplementen in bodybuilding?

Er zijn veel trainers en bodybuilders die zeggen dat voedingssupplementen nutteloos zijn. Het is waar dat uitstekende resultaten kunnen worden bereikt zonder supplementen in te nemen en zonder gespecialiseerde trainingsapparatuur te gebruiken. Bij de beslissing om supplementen te gebruiken, moet echter rekening worden gehouden met andere factoren die in de huidige tijd naar voren zijn gekomen en niet eerder bestonden. Aan welke voedingssupplementen moet een moderne bodybuilder denken?

Multivitamine

Krachttraining verhoogt de vraag van het lichaam naar veel mineralen, vooral voor magnesium en selenium. Wanneer u een multivitamine neemt, kunt u er zeker van zijn dat u geen tekort heeft aan belangrijke vitaminen of mineralen. Tekorten omvatten spierzwakte, spierkrampen, vermoeidheid en verzwakte immuunsystemen.

Vitamine C

Vitamine C voorkomt de schadelijke effecten van vrije radicalen en versnelt de regeneratie na krachttraining. Het bindweefsel regenereert veel gemakkelijker en de spierpijn neemt veel sneller af wanneer u ongeveer 3000 mg vitamine C per dag toedient.

Glutamine

Het lichaam heeft de mogelijkheid om glutamine te produceren, maar de natuurlijk geproduceerde hoeveelheid is meestal niet voldoende. De reserves van glutamine zijn bijzonder uitgeput tijdens stress. Het aanvullen van het dieet met glutamine veroorzaakt een verhoging van het niveau van glutathion, dat een krachtige antioxidant is en stress verlicht die samenhangt met bewegingsletsel en de afbraak van spiereiwitten voorkomt. Het wordt aanbevolen om per dag een tiental gram glutamine te nemen, en het lichaam kan deze hoeveelheid niet op een natuurlijke manier toedienen.

Creatine monohydraat

Het is de taak van creatine om energie te leveren aan de spieren. De natuurlijke bron van creatine is rood vlees, maar het gebruik van creatinepoeder biedt het vele malen meer dan zou kunnen worden verkregen door het eten van rood vlees. Het primaire effect van creatine is om de spierkracht te vergroten. Hogere spierkracht vertaalt zich direct in het vermogen om hogere gewichten te heffen en de spiermassa sneller te vergroten.

Remember! Dieetsupplementen helpen, maar niets kan je training vervangen. Het belangrijkste is een goed trainingsplan en aandacht voor het juiste dieet.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.