Letsel tijdens de training, wat te doen?

Niemand wil verwondingen ervaren tijdens het sporten. Helaas zijn verwondingen vaak onvermijdelijk, vooral als je intensief traint. Hoe meer je je lichaam duwt, of je lichamelijk lichaamsbeweging of tijdens normale activiteiten, hoe groter je kans op blessure. Je zou de hele dag in bed kunnen liggen en niets doen, maar is dat een goede oplossing?

Wat moet ik doen na een blessure?

Afhankelijk van de locatie en de ernst van het letsel, moet u waarschijnlijk een oefenpauze zetten of uw trainingsschema tenminste wijzigen. De eerste stap is medisch advies te zoeken.

De grootste fout die de atleten maken, is het verwondingen negeren. Veel mensen gaan ervan uit dat het trauma gewoon verdwijnt. Het is waar bij kleine verwondingen. Echter, in dit geval is het beter om te zorgen voor de juiste en volledige genezing van het letsel en om complicaties te voorkomen.

Als uw verwondingen klein zijn, kunt u de oefening doorgaan, maar u moet uw trainingsplan aanpassen en uw arts raadplegen.

Rust in de eerste 72 uur! Onderbreking van de training gedurende drie dagen zal de basisregeneratie van beschadigde weefsels vergemakkelijken. Als u ondanks het letsel blijft trainen, stop u de natuurlijke helende mechanismen en veroorzaakt kleine verwondingen erger.

Na een paar dagen kunt u uw activiteit langzaam verhogen. Vergeet niet om je lichaam te laten reageren. Als u ernstige pijn krijgt, stop met opleidingen meteen. Overbelasting niet tijdens het regenereren om letsel te vermijden.

Over een periode van enkele weken of zelfs maanden, kan het gevoel van ongemak of pijn terugkeren. Dit is een natuurlijke situatie. Zolang je geen problemen hebt, zorg ervoor dat je training minder intens is. Neem extra stappen om u te helpen herstellen. Uw arts kan een massage- of lasertherapie aanraden om de genezing van gewonde spieren te versnellen.

Onthoud om goed op te warmen voor de training en gebruik de juiste techniek om te oefenen. Dit voorkomt schade in de toekomst. Probeer nooit de pijn te overwinnen. Jouw lichaam is de enige die je hebt, zorg er voor en dan zal het je al lang bedienen!