Overtollige cortisol is niet goed. Maar cortisol is niet inherent slecht – het is een essentieel hormoon dat nodig is voor het lichaam om goed te kunnen reageren in een stressvolle situatie. Dus wat is het doel om de cortisolspiegel te verlagen? Cortisolverlagende middelen zijn gemakkelijk te kopen bij een apotheek of online. Is het echt nodig om het niveau van cortisol kunstmatig te verlagen? Meer lezen
Training
Oorzaken van kniepijn en behandelingsopties
Elk type pijn is moeilijk te verdragen, maar pijn in de knie kan extra complicaties veroorzaken omdat het de bewegingsvrijheid beperkt. De noodzaak om dagelijkse activiteiten te beperken veroorzaakt veel ongemak. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 30 procent van de mensen die elk jaar artsen bezoeken problemen met hun knieën meldt. Meer lezen
Drie eenvoudige regels voor effectieve spieropbouw
De meeste mensen denken dat het opbouwen van spiermassa erg moeilijk is. Echter, bodybuilding meesters zeggen dat bij het bouwen van spieren geen magische middelen of geheime manieren worden gebruikt. Elke bodybuilder die nu wereldwijde successen boekt, was een kleine, verlegen jongen bij zijn eerste training. Waarom is Arnold Schwarzenegger bekend over de hele wereld? Wat is het recept voor succes? Meer lezen
Baat intervaltraining vet uit?
Door slechts één techniek toe te passen, kunt u tegelijkertijd afslanken, vet verbranden en de trainingstijd verkorten. Om effectief lichaamsvet te verbranden en de conditie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, raden professionele trainers intervaltraining aan, die bestaat uit het herhalen van een intensieve training van 1-2 minuten, gevolgd door een minuut rustige beweging. Dit type intervaltraining bleek zeer effectief in het verbranden van vet in vergelijking met andere soorten oefeningen. Meer lezen
Dieetsupplementen voor atleten
Is het waar dat sportwedstrijden worden gewonnen door mensen die inherent meer getalenteerd, sterker en resistenter zijn? Of hangt het succes af van de juiste voorbereiding op de wedstrijd, bijvoorbeeld de lengte en intensiteit van de training? En wat is de betekenis van het juiste dieet en doordachte aanvulling? Meer lezen
Supplementen om spiermassa op te bouwen
Voedingssupplementen zijn erg handig voor bodybuilders omdat ze de opbouw van spiermassa verhogen en regeneratie na de training versnellen. Als u echter denkt dat het nemen van pillen u tot een bodybuilder zal maken, heeft u het mis. Het belangrijkste is een goede training en goede voeding. Er waren immers geen supplementen zo lang geleden en bodybuilders hadden hun lichaam uitgehouwen zoals ze nu zijn. Dus wat zijn de voordelen van het gebruik van supplementen in bodybuilding? Meer lezen
Ontbijt voor een bodybuilder
Het ontbijt is een zeer belangrijke maaltijd, vooral voor een bodybuilder. Goed geselecteerde ingrediënten waaruit een voedzaam ontbijt bestaat, zorgen voor de juiste voedingsstoffen en zorgen voor energie voor de dag. Wat moet een bodybuilder eten als ontbijt? Meer lezen
Een belangrijke kwestie in het dieet van de bodybuilder
Elke bodybuilder is op zoek naar dit geheime dieet dat fenomenale spiergroei zal veroorzaken. De meesten van ons weten hoe te trainen, maar niet veel bodybuilders passen het belangrijkste voedingsprincipe toe, dat de snelle toename van spiermassa bepaalt. Dieet voor een bodybuilder is niet alleen een kwestie van eiwitten en koolhydraten, maar ook van het moment waarop je deze waardevolle voedingsstoffen eet. Meer lezen
Platte en gespierde buik
Aangezien je dit artikel leest, kun je zeker niet opscheppen over een platte en gespierde buik. In feite is de buik een deel van het lichaam waar zowel mannen als vrouwen op letten. Een persoon met een dikke buik past niet in de moderne canons van schoonheid. Elke persoon die geeft om hun uiterlijk besteedt veel tijd en moeite aan de vorm van de buikspieren. Kan iemand een buik hebben zoals in de covers van fitnessbladen? Meer lezen
Natuurlijke producten die vet verbranden
Gezonde vetverbrandende producten zijn een erg populair gespreksonderwerp onder bodybuilders. Dit onderwerp kan ook interessant zijn voor mensen die worstelen met overtollig lichaamsvet en overgewicht. Producten die vet in het lichaam verbranden, worden producten met negatieve calorieën genoemd. Een vetverbrandend dieet versnelt het metabolisme en is de gemakkelijkste manier om ongewenst lichaamsvet kwijt te raken.
Vetverbrandende producten worden gekenmerkt door de eigenschap dat de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt om ze te verteren hoger is dan de hoeveelheid energie die door het voedsel wordt afgegeven. Het consumeren van deze voedingsmiddelen vereist dat het lichaam calorieën consumeert, wat zich vertaalt in vetverbranding en gewichtsverlies. We noemen dit een negatieve energiebalans.
Voedingsmiddelen die vetverbranding bevorderen zijn rijk aan vezels, bevatten veel water en hebben een laag vetgehalte. Deze producten beïnvloeden de versnelling van het metabolisme en verhogen de snelheid van het verbranden van calorieën. Als u dit soort producten eet, hoeft u geen calorieën te tellen.
Lijst van vetverbrandende producten
Groenten met een hoog vezelgehalte: tomaat, rode biet, wortel, asperges, groene bonen, komkommer, selderij, pompoen, soja en nog veel meer. De vermelde groenten zijn zeer waardevol voedsel. Naast de grote hoeveelheid vezels, bieden ze essentiële vitamines en mineralen, hebben ze een laag vetgehalte en bevorderen ze spiergroei.
Fruit met een hoog gehalte aan vitamine C: ananas, citroen, limoen, grapefruit. Vitamine C is een natuurlijke antioxidant die de vetverbranding versnelt en het lichaamsgewicht vermindert.
Geheel graanproducten. In deze groep is havermout en bruine rijst het beste. Volkorenbrood is ook goed omdat het veel vezels en mineralen bevat.
Gevogelte, vis, mager vlees. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magere eiwitten zijn een ideale vetverbrander uit het buikgebied. Producten rijk aan magere eiwitten zijn: kipfilet, kalkoenfilet, mager rundvlees, zalm, sardines.
Zuivel: melk, yoghurt, kwark.
Pittige kruiden: cayennepeper, chili peper, gember, knoflook. De hierboven genoemde kruiden stimuleren het metabolisme en versnellen het verbranden van vet.
Drankjes: groene thee, rode thee, koffie, rode wijn.
Vergeet niet dat een goed uitgebalanceerd dieet niet beperkt kan blijven tot vetverbrandende producten. Een uitgebalanceerd dieet moet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen bieden en een gezonde energiebalans in stand houden.