Overtollige cortisol is niet goed. Maar cortisol is niet inherent slecht – het is een essentieel hormoon dat nodig is voor het lichaam om goed te kunnen reageren in een stressvolle situatie. Dus wat is het doel om de cortisolspiegel te verlagen? Cortisolverlagende middelen zijn gemakkelijk te kopen bij een apotheek of online. Is het echt nodig om het niveau van cortisol kunstmatig te verlagen?
Voedingssupplementen die de cortisolspiegel verlagen, worden geadverteerd als een prachtige manier om overtollig gewicht te verliezen. Ondanks de correlatie tussen gewichtstoename en langdurige, hoge cortisolspiegels is er tot nu toe echter geen informatie gepubliceerd die zou bevestigen dat het verlagen van het cortisolniveau resulteert in een afname van het volume van vetweefsel. In plaats van te denken aan een onnatuurlijke verlaging van cortisolspiegels, ontwikkel een goed trainingsplan en voedingsprogramma, verbeter het herstel en leer stress onder controle te houden. Op deze manier verbrandt u vet en krijgt u spierweefsel zonder voedingssupplementen.
In sommige situaties kunnen onnatuurlijke cortisolspiegels schadelijk zijn voor uw gezondheid. Als je te hard traint en supplementen neemt die de cortisolspiegel verlagen, kan verdere overtraining leiden tot uitputting van adrenaline. Een betere oplossing is om te rusten of de intensiteit van de training te verminderen. Symptomen van overtraining omvatten verhoogde rustimpuls, slaapstoornissen, vermoeidheid, verminderd uithoudingsvermogen en verminderde fitheid.
Hoe cortisol op natuurlijke wijze te verminderen?
Vermijd het gebruik van een dieet met een zeer lage calorische waarde gedurende een lange periode. Een caloriearm dieet is erg belastend voor het lichaam. Caloriearme diëten verhogen de cortisolspiegel terwijl de testosteronniveaus worden verlaagd.
Pas stressreductietechnieken toe. Stress, woede, angst en angst verhogen de cortisolspiegel.
Vermijd constante stress. Stress is een integraal onderdeel van de voortgang van de training. Na de stress moet echter volledige regeneratie plaatsvinden. De volgende training kan alleen worden gestart na regeneratie en rust.
Vermijd overtraining. Plan je trainingen zo dat ze intens zijn maar niet te lang. Cortisolspiegels nemen snel toe na ongeveer een uur krachttraining. De trainingsintensiteit en -duur passen zich aan uw eigen regeneratievermogen aan.
Maximaliseer regeneratie na trainingen met de juiste voeding.
Ga naar bed en sta op regelmatige tijden op. Zorg voor voldoende slaap. Een gezonde slaap is de beste manier om stressbeheersing te regenereren en te bevestigen.
