Elke bodybuilder is op zoek naar dit geheime dieet dat fenomenale spiergroei zal veroorzaken. De meesten van ons weten hoe te trainen, maar niet veel bodybuilders passen het belangrijkste voedingsprincipe toe, dat de snelle toename van spiermassa bepaalt. Dieet voor een bodybuilder is niet alleen een kwestie van eiwitten en koolhydraten, maar ook van het moment waarop je deze waardevolle voedingsstoffen eet.
Door bepaalde voedingsstoffen in de optimale tijd te eten, kunnen we leiden tot een groter spieranabolisme of de ontwikkeling van spierweefsel. Om je spieren uit te zetten, heb je op het juiste moment intensieve training en voedingstoediening nodig. Dus wanneer moet ik eten, voor de training of na de training?
In de afgelopen jaren is uitgebreid onderzoek gedaan naar de anabole reactie van het lichaam als gevolg van het eten van koolhydraten en eiwitten. Als resultaat van deze studies bleek dat de beste maaltijd direct vóór bodybuilding en na de training de combinatie van wei-eiwit, koolhydraten en creatine was. De aanbevolen hoeveelheden ingrediënten zijn 30-50 g wei-eiwit, 75-100 g koolhydraten met een hoge glycemische index en 3-5 g creatine-monohydraat. De drank moet in twee delen worden verdeeld en de eerste moet direct vóór de training worden gedronken en de tweede direct daarna.
De periode van ongeveer een uur na intensieve training is het moment waarop voedingsstoffen het best worden gebruikt voor spieropbouw. Als je deze tijd mist, zullen de resultaten van spiergroei niet zo goed zijn. Alleen in deze korte tijd direct na de training, accepteert het lichaam goede koolhydraten en eiwitten met een hoge glycemische index en wijst het ze toe om weefsels na de training te regenereren, wat overeenkomt met de uitbreiding van spierweefsel. Voedingsstoffen worden gebruikt om beschadigde weefsels weer op te bouwen en zich voor te bereiden op de volgende training en hopen zich niet op in de vorm van vetweefsel.
Een voedzame drank die wordt geconsumeerd vlak voor intensieve bodybuildingtraining draagt bij aan de toename van de eiwitsynthese. Als u vergeet om pre-workout conditioner te drinken, dan zal tijdens intensieve training de eiwitbalans negatief zijn. Dit zal resulteren in een afname van de spiermassa, wat niet is wat een bodybuilder wil. Daarom is het zo belangrijk om voor het trainen de juiste maaltijd te eten.
Het is daarom erg belangrijk om op het juiste moment voedingsstoffen te leveren. Denk er altijd aan om te drinken voor en na een intensieve training, een cocktail bestaande uit wei-eiwit, koolhydraten en creatine. Het resultaat is een optimale opname van voedingsstoffen en een verhoogde eiwitsynthese – dat wil zeggen, spiergroei gegarandeerd.
