Hoe te voorkomen osteoporose?

Osteoporose is de meest gebruikte metabolische botziekte. Bovendien, wijzigingen in het skelet is beginnen te verschijnen op een jongere leeftijd. Maar osteoporose is een ziekte die kan worden vermeden. De enige voorwaarde is vroege uitvoering van preventie.

Osteoporose kan effectief worden voorkomen door goede voeding en het verzorgen van fysieke activiteit. Echter, voor preventie om effectief te zijn, het moet worden toegepast vanaf de kindertijd. Tijdens de eerste 20 jaar van het leven het lichaam produceert 90% van het bot massa. Kindertijd en adolescentie, dit is de belangrijkste periode in de preventie van osteoporose. Na het bereiken van de leeftijd van 30 jaar, preventie niet van kracht wordt, omdat het bot massa al alleen vermindert.

Het grootste risico op osteoporose is ongepast dieet, lage aan vitaminen, calcium en eiwitten. Preventie op het gebied van dieet is als aanvulling op Voedingstekorten, met inbegrip van eiwit, calcium, vitamine D en vitamine K. verstrekken alle voedingsstoffen helpt normale bot gezondheid te behouden.

Het is aanbevolen dat het calcium in uw dagelijkse dieet werd geleverd met zuivelproducten met lactose, waardoor de absorptie van calcium. Activiteit van cellen met behulp van calcium is de hoogste in de avond. Dus, in tegenstelling tot de aanbevelingen van voedingsspecialisten, producten rijk aan calcium moeten worden geconsumeerd in de avond.

Beperkende gewicht verlies diëten, laag eiwitgehalte diëten en vasten, botverlies versnellen en bevorderen van de ontwikkeling van osteoporose.

Welke vitaminen dient het dieet om te voorkomen osteoporose?

  • Vitamine D (vis, melk en melk produkten)
  • Vitamine K (bladgroenten, vis)
  • Vitamine C (groenten en fruit)

Wat verhoogt het risico op osteoporose?

  • producten met fosfaten (E338 E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • producten met oxalates (zoals spinazie, rabarber, zuring, koffie, thee)
  • teveel zout
  • alcohol en roken

Geef ons uw mening…