Lichamelijke activiteit verbetert de werking van het immuunsysteem

Het afweersysteem van het lichaam beschermt ons tegen externe bedreigingen – bacteriën, virussen, protozoa, schimmels, toxines – en interne bedreigingen, die onder andere weefselschade of gedegenereerde cellen (kankercellen) kunnen omvatten. Het goed functioneren van het immuunsysteem is een basisvoorwaarde voor een lang leven in gezondheid en harmonie. Is regelmatige fysieke activiteit gunstig voor het immuunsysteem?

Fysieke activiteit en het functioneren van het immuunsysteem.

Voor veel specialisten wordt regelmatige lichaamsbeweging beschouwd als een van de basisfactoren die de algehele gezondheid bevorderen. Regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit bevordert de cardiovasculaire gezondheid, normaliseert de bloeddruk, vergemakkelijkt de gewichtscontrole en voorkomt ziektes van de beschaving. Veel mensen zeggen dat dagelijkse fysieke activiteit ook bijdraagt ​​aan de versterking van het immuunsysteem.

Onderzoekers bevestigen dat lichaamsbeweging samen met het juiste dieet de twee belangrijkste pijlers zijn van een gezonde levensstijl die helpt beschermen tegen vele ernstige ziekten door het immuunsysteem te stimuleren.

Momenteel is er geen bewijs dat het gebrek aan lichaamsbeweging de verslechtering van het immuunsysteem rechtstreeks heeft beïnvloed. Er zijn echter veel publicaties die benadrukken dat matige lichaamsbeweging de kans op infecties en verkoudheid vermindert. Onderzoekers rechtvaardigen deze situatie door te beweren dat fysieke activiteit de activiteit van macrofagen en hun aantal in het lichaam verhoogt. Macrofagen zijn de eerste verdedigingslinie die het menselijk lichaam beschermt tegen bacteriën en virussen. Verder bewijs dat het gunstige effect van fysieke activiteit op het immuunsysteem van het lichaam bevestigt, is onder andere een toename van het aantal lymfocyten en een toename van antilichaamconcentraties (IGG en IGM). Volgens sommige specialisten wordt de groei van schadelijke bacteriën bevorderd door de toename van de lichaamstemperatuur, die gepaard gaat met een verhoogde fysieke inspanning.

Vergeet niet dat de gunstige veranderingen in het immuunsysteem, die het gevolg zijn van training, binnen een paar uur verdwijnen. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging zo belangrijk omdat regelmaat de gunstige effecten versterkt en verlengt.

Welke oefeningen verbeteren de werking van het immuunsysteem?

De correlatie tussen fysieke activiteit en het functioneren van het immuunsysteem is gecompliceerd. Daarom is het belangrijk om individueel een reeks oefeningen voor elke persoon te kiezen. Over het algemeen zijn oefeningen met matige intensiteit gunstig voor het immuunsysteem, d.w.z. die die niet tot vermoeidheid leiden. De training moet niet minder dan 40 minuten duren, maar niet meer dan 90 minuten per dag. Vergeet niet dat te veel moeite de gevoeligheid van het lichaam voor infecties verhoogt en contraproductieve effecten kan hebben. Als je intensieve lichaamsbeweging beoefent, zorg er dan voor dat je genoeg rust hebt om je immuunsysteem terug te krijgen.