Om het cholesterolgehalte effectief te verlagen, volstaat het om een gezonde levensstijl te leiden. Het risico op hartaandoeningen verlagen door de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, kan worden bereikt door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Is het echt zo makkelijk?
Belangrijk! Personen ouder dan 40 – die lijden aan hartaandoeningen, obesitas, diabetes of andere chronische ziekten – moeten een arts raadplegen voordat ze regelmatig fysieke activiteiten in hun leven uitvoeren.
Waarom verlaagt fysieke activiteit cholesterol?
Gebrek aan fysieke activiteit is bevorderlijk voor de accumulatie van slechte cholesterol (LDL), die bijdraagt tot de ontwikkeling van atherosclerose en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Aan de andere kant veroorzaakt regelmatige fysieke activiteit een toename van de concentratie van goede cholesterol (HDL) en gelijktijdige verlaging van LDL-cholesterol. De HDL-cholesterolfunctie houdt in het reinigen van het bloedsysteem van slechte cholesterol. De juiste concentratie HDL-cholesterol is een garantie voor een gezond hart en schone aderen.
In klinische en epidemiologische onderzoeken is aangetoond dat een toename van het goede cholesterol gecorreleerd is met een lager risico op hart- en vaatziekten.
Matige en regelmatige lichaamsbeweging levert veel voordelen voor de gezondheid op:
Reguleert de verhoudingen tussen goede cholesterol en slechte cholesterol.
Verlaagt de bloeddruk bij mensen met hypertensie.
Verbetert de efficiëntie van het hart en de longen.
Reguleert het suikergehalte in het bloed.
Stimuleert de productie van endorfines.
Verbetert de psycho-emotionele toestand.
Welke oefeningen lager cholesterol?
Om lichaamsbeweging gunstig te laten zijn voor de gezondheid, kan beweging niet te intens of uitputtend zijn. Er wordt aangenomen dat een voldoende hoeveelheid oefening 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week is. De intensiteit van de oefening moet zodanig zijn dat deze niet tot gevolg heeft dat de puls sneller gaat dan 120 slagen per minuut.
De meest nuttige vormen van fysieke activiteit zijn fietsen, energetisch wandelen, hardlopen, zwemmen of dansen. Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd en de lengte en intensiteit moeten worden aangepast aan individuele behoeften. De effecten van veranderingen in levensstijl zijn zichtbaar na ongeveer 3 maanden, wanneer het niveau van goede cholesterol met ongeveer 7 procent stijgt.
