Heb je een probleem met in slaap vallen? Wanneer je naar bed gaat, wil de slaap niet komen? Slaap je oppervlakkig en word je moe en slaperig wakker? Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis waar mensen over de hele wereld mee worstelen. Meestal komt het voor bij ouderen, maar ook jongere mensen hebben er problemen mee. Zijn er natuurlijke remedies die slapeloosheid effectief behandelen?
Hoe classificeren artsen slapeloosheid? Episodische slapeloosheid duurt een paar dagen en wordt meestal veroorzaakt door veranderingen in slaapgewoonten. Slapeloosheid op korte termijn duurt minder dan een maand en chronische slapeloosheid duurt langer dan een maand. Naast de uitputting van het lichaam veroorzaakt chronische slapeloosheid een heel spectrum aan zware kwalen.
Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?
De belangrijkste factor die bijdraagt aan slapeloosheid is stress, die kan worden veroorzaakt door financiële problemen, spanningen op het werk of familieproblemen. Sommigen zeggen dat slapeloosheid is geërfd, omdat ongeveer 35% van de mensen met slapeloosheid ouders hebben die ook aan slapeloosheid lijden. Andere mogelijke oorzaken van slaapstoornissen zijn een onregelmatige levensstijl of het drinken van te veel cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola). Het vermogen om in slaap te vallen wordt ook verstoord door alcohol en tabak. Slapeloosheid kan ook worden veroorzaakt door medicijnen, bijvoorbeeld pijnstillers en steroïden.
Het effect van chronische slapeloosheid op het welzijn
Chronische slapeloosheid resulteert in veel problemen die het dagelijks functioneren belemmeren. Slaapstoornis resulteert in verminderde concentratie, slaperigheid, vermoeidheid en verzwakking van intellectuele vermogens. Het gevolg van vermoeidheid kan een ongecontroleerd in slaap vallen gedurende de dag zijn, een afname van de kwaliteit van de uitgevoerde activiteiten en zelfs verkeersongevallen en ongelukken op het werk.
Chronische slapeloosheid verhoogt het risico op depressie of psychische stoornissen. Het kan de mentale en fysieke gezondheid negatief beïnvloeden. Het beïnvloedt niet alleen uw algehele gezondheid, maar kan ook ernstige problemen veroorzaken in uw persoonlijke en professionele leven. Fysiologische veranderingen in het lichaam kunnen voorkomen, variërend van geestesziekten tot somatische aandoeningen, hartziekten en spijsverteringsziekten.
Behandeling van chronische slapeloosheid
Voeding is belangrijk bij de behandeling van slapeloosheid. Het gebruik van een goed dieet zal slapeloosheid niet genezen, maar een paar kleine veranderingen kunnen helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Voedingsmiddelen die de effecten van slapeloosheid verminderen zijn: yoghurt, melk, bananen, tonijn, volkoren brood, vijgen, kalkoen. Levensmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zoals volkoren brood, pasta, ontbijtgranen en crackers, zullen het vermogen van het lichaam om melatonine en serotonine te produceren verbeteren en de kwaliteit van de slaap verbeteren. Vermijd eten en drinken met cafeïne, vooral ’s middags en’ s avonds.
Zorg voor dergelijke omstandigheden in de slaapkamer, die u zullen helpen om een goede nachtrust te krijgen. De slaapkamer moet koel, donker en stil zijn. Verwijder eventuele geluidsbronnen uit de slaapkamer. Voor sommige mensen is het tikken van de klok erg vervelend. Je kunt ook oordopjes gebruiken. De verlichting in de slaapkamer en de tv ingeschakeld zijn potentiële obstakels om in slaap te vallen.
Veel natuurlijke remedies kunnen worden gebruikt om chronische slapeloosheid te behandelen. Het is belangrijk om een regelmatig slaapschema te houden. Maak een specifieke procedure van activiteiten die worden uitgevoerd voordat u naar bed gaat en voer deze systematisch uit. Goede resultaten worden bereikt door ontspannende yogatechnieken en acupunctuur. Een verscheidenheid aan kruidentheeën en essentiële oliën, zoals kamille en lavendel, worden ook gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
