Miljoenen mensen over de hele wereld hebben last van slapeloosheid. Dit is een van de meest voorkomende kwalen die ernstige gezondheidsproblemen bedreigt. Gelukkig zijn er eenvoudige en volledig gratis manieren om u te helpen in slaap te vallen, uw slaapduur te verlengen en uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Er zijn situaties waarin de arts moet ingrijpen om slapeloosheid te genezen. Het is echter niet verstandig om andere natuurlijke manieren op te geven die de therapie kunnen versnellen of vergemakkelijken. Natuurlijk is het raadzaam om een arts te raadplegen met alle nieuwe methoden en zijn goedkeuring te verkrijgen.
Wat te doen om snel in slaap te vallen?
De juiste temperatuur van de lucht in de slaapkamer heeft een zeer grote invloed op de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen en de kwaliteit van de slaap. Tijdens de slaap daalt de lichaamstemperatuur. Daarom maakt een te hoge temperatuur in de slaapkamer het moeilijk om in slaap te vallen. De optimale temperatuur tijdens de slaap is iets minder dan 20 ° C (68 graden Fahrenheit). Slapen op zo’n temperatuur maakt rust en volledige regeneratie van het lichaam mogelijk.
Schakel voordat u gaat slapen alle elektronische apparaten in de slaapkamer uit: tv, laptop, tablet, smartphone. De gloeiende schermen van deze apparaten hebben een negatief effect op de slaap- en waakcyclus, omdat ze kunstlicht uitstralen waardoor het lichaam de droomstaat niet kan bereiken.
Zorg ervoor dat je gaat slapen en tegelijkertijd opstaan. In slaap vallen is heel gemakkelijk als we gewend raken aan constante uren in slaap vallen en wakker worden, op voorwaarde dat we genoeg uren hebben voor nachtregeneratie. De aanbevolen lengte van de slaap ’s nachts is van zeven tot negen uur.
De hoeveelheid melatonine uitgescheiden door het lichaam is gecorreleerd met de hoeveelheid daglicht. Bij mensen met een normale levensstijl is het niveau van melatonine ’s avonds hoger en neemt het’ s morgens af. Kunstmatige verlichting ’s nachts kan het circadiane ritme van het lichaam verstoren. Dit maakt het moeilijk om in slaap te vallen en draagt bij aan de slechte slaapkwaliteit. Wanneer de avond nadert, is het de moeite waard om het verlichtingsniveau te verlagen om de natuurlijke aanmaak van melatonine te ondersteunen.
Er zijn ook voedingssupplementen die helpen bij de bestrijding van slapeloosheid (bijv. LAMININE). Voordat u een therapie toepast, moet u medisch advies inwinnen omdat kruiden en extracten sommige ziekten (diabetes, hoge bloeddruk) nadelig kunnen beïnvloeden. Het is ook belangrijk om supplementen niet te mengen, omdat ze elkaar negatief kunnen beïnvloeden. Als de slapeloosheid chronisch is, moet u onmiddellijk naar de arts gaan, want dit type ziekte kan een andere oorzaak hebben, die de diagnose verdient voordat u met de behandeling begint.
Veel mensen hebben moeite om te slapen, en een gebrek aan slaap kan je letterlijk doden. Gebrek aan slaap heeft veel ernstige gevolgen en maakt het leven moeilijk. Dat was precies mijn verhaal. Het is dus de moeite waard om de tijd te nemen om het te reguleren en problemen op te lossen. Laten we gezond zijn!