Hoe te stoppen met roken zonder zwaar te worden

Niet iedereen krijgt meer gewicht na het stoppen met roken, maar in de meeste gevallen verschijnt overgewicht. Gewichtstoename geldt met name voor degenen die een grote hoeveelheid sigaretten roken (een pakket of meer per dag) of gedurende vele jaren (10 tot 20 jaar). Een van de redenen voor gewichtstoename is waterretentie, maar in dit geval hoeft u zich geen zorgen te maken omdat het lichaam na enkele weken weer zal herstellen. Hoe vermijd ik het opdoen van gewicht na het stoppen met sigaretten?

Vergeet niet dat, zelfs als u een beetje dik wordt, het risico op roken veel hoger is en de strijd tegen overgewicht veel gemakkelijker is.

Fysieke activiteit

Om gewichtstoename te voorkomen, moet u de fysieke activiteit verhogen. De eerste trainingen zullen moeilijk zijn, omdat het roken van sigaretten de efficiëntie van het lichaam vermindert. U kunt ademhalingsproblemen, kortademigheid en hoest ervaren die binnen enkele dagen moeten verdwijnen. Lichaamsbeweging helpt u niet alleen uw gewicht onder controle te houden, maar het helpt ook andere effecten van nicotinevermindering te verlichten: gebrek aan energie, slaperigheid, stress, verhoogde eetlust. Plan elke dag ongeveer een half uur, wat je actief zult besteden. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of competitief te sporten. Alles wat je nodig hebt is meer beweging in alledaagse activiteiten, zoals: trappen op, gras maaien of met kinderen spelen.

Gezond eten

Door je eetgewoonten te verbeteren, zul je je beter voelen na het stoppen met sigaretten en voorkomen dat je aankomt. Vergeet niet om veranderingen geleidelijk en systematisch aan te brengen, omdat een gewelddadige “revolutie” de stress kan verhogen die gepaard gaat met het stoppen met roken van sigaretten. Een goed begin is het dagelijks eten van verschillende voedingsmiddelen en het zorgen voor regelmatige maaltijden. Probeer niet te stoppen met roken tijdens een stressvolle periode om extra snacken na stoppen te voorkomen. Stress is het belangrijkste obstakel dat je in deze periode zult overwinnen. Om je taak te verlichten, leer je over stressverlagende technieken.

De wil beheersen

Na het stoppen, is het belangrijk om te leren hoe je de drang om sigaretten te pakken en de bereidheid om te eten te beheersen. Volgens specialisten kost een sterke behoefte om een ​​sigaret te roken slechts enkele minuten. Je kunt leren hoe je honger kunt omleiden naar een andere bezigheid. Honger gaat meestal over wanneer je voor een andere activiteit zorgt die interessant genoeg en aandacht trekt. Dankzij een goede voorbereiding kun je roken vervangen door andere activiteiten die je handen en mond bezighouden, en vooral je geest.

Als u zich niet kunt onthouden van snacks, neem dan fruit, groenten of kauwgom – op deze manier voldoet u aan alle zoete verlangens. Beperk het drinken van koffie, thee en andere dranken die cafeïne bevatten. Cafeïne verergert de nervositeit die gepaard kan gaan met het stoppen van nicotine. Zorg voor een goede nachtrust. Wanneer een persoon moe is, reikt hij sneller naar sigaretten en voedsel. Vermijd nervositeit, honger, vermoeidheid en verdriet. Misschien kun je kalmeren in meditatie of wandelen.

Roken is een activiteit waaraan u in de jaren van uw verslaving gewend bent geraakt. Nu moet je iets vinden dat roken zal vervangen. Vind een manier om te ontspannen en doe het consequent. Krijg steun en aanmoediging. Wanneer je de behoefte voelt om een ​​sigaret op te steken, praat dan met een vriend over iets anders. Probeer situaties te vermijden die u verleiden om te roken, zoals alcohol drinken of vergaderen aan de bar. Praat met uw arts over een nicotinevervanger. Nicotine kauwgom of nicotinepleister kan helpen om herhaling van verslaving te voorkomen. Experts zeggen dat nicotine kauwgom gewichtstoename vermindert.

Positieve houding

Zoek de reden waarom je stopt met roken. Dit kan bijvoorbeeld gezondheid zijn. Na het stoppen, zul je in staat zijn om vrij te ademen en efficiënter te bewegen, en alle gerechten zullen beter smaken. Raak niet in paniek als je aankomt. Je gezonde gewoonten zullen je helpen om binnen een paar weken of maanden af ​​te vallen.