Door slechts één techniek toe te passen, kunt u tegelijkertijd afslanken, vet verbranden en de trainingstijd verkorten. Om effectief lichaamsvet te verbranden en de conditie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, raden professionele trainers intervaltraining aan, die bestaat uit het herhalen van een intensieve training van 1-2 minuten, gevolgd door een minuut rustige beweging. Dit type intervaltraining bleek zeer effectief in het verbranden van vet in vergelijking met andere soorten oefeningen.
Intervaltraining kan worden ingebouwd in elk type sportactiviteit om het vetverbrandende effect te verbeteren. Als je wilt rennen, doe het dan als volgt: snel hardlopen gedurende twee minuten, dan een minuut langzame jog – en herhaal deze cyclus van 3 minuten 4-5 keer. Het verlies van lichaamsvet zal veel groter zijn dan wanneer u regelmatig rent.
De totale duur van de intervaltraining mag niet langer zijn dan 20 minuten. Gebruik daarom het schema van 3 + 1 minuten om maximaal vier tot vijf cycli uit te voeren om maximale resultaten te krijgen. Als je een intense levensstijl hebt en weinig vrije tijd hebt, zul je vooral de efficiëntie en effectiviteit van intervaltraining waarderen. In plaats van 1 uur te besteden aan traditionele gymnastiektraining, volstaat 15-20 minuten intensieve training in een cyclus van 3 + 1 minuten. Het basiskenmerk van intervaltraining is effectiviteit en daarom zou elke persoon die lichaamsvet wil verbranden intervaltraining moeten opnemen in zijn trainingsplan.
Intervaltraining is natuurlijk niet het enige onderdeel van een effectief vetverbrandingsplan. Dieetbestrijding is net zo belangrijk. De beste workouts ter wereld zijn niet handig als je geen controle hebt over de hoeveelheid verbruikte calorieën. Specialisten raden aan het totale calorieverbruik met 25-35% te verminderen. Volgens de onderzoekers eten gemiddelde actieve vrouwen ongeveer 2.000 kcal per dag. Een verlaging van 25% vermindert de calorie-inname tot ongeveer 1500 kcal per dag. Mannen branden gemiddeld 2500 kcal per dag. Om vet te verbranden en spieren te behouden, moet je de calorie-inname tot 2000 verminderen. Je moet niet vergeten om de hoeveelheid calorieën te veel te verminderen, want dan verbrand je meer spieren dan vet. Overtollig lichaamsvet is schadelijk voor de algehele gezondheid. Als je meer spieren dan vet verbrand, bereik je geen slank en atletisch figuur. Ons doel is om vet te verbranden met behoud van spiermassa.
Hoe de hoeveelheid vet te controleren die wordt verbrand?
De beste manier om uw gewicht te beheersen, is om een weegschaal te gebruiken. Helaas is een gewone weegschaal nutteloos. Als je het gewicht van het hele lichaam meet, weet je niet hoeveel spierkracht je hebt, hoeveel voor vet en hoeveel voor water. Koop een apparaat voor gewichtsmeting waarmee u het percentage vet kunt controleren. Mannen moeten 18% of minder lichaamsvet krijgen en vrouwen moeten streven naar 31% of minder van hun lichaamsvet.
Intervaltraining is het gemakkelijkst te gebruiken op de volgende manier:
fietsen
boksen
lopend
een korte wandeling
trainen op een elliptische machine
loopbandtraining
Het combineren van intervaltraining met een goed dieetplan is de perfecte manier om lichaamsvet te verbranden.
